完美主義如何影響你的生活

汕尾塵靜心理1

很多人都想努力把自己的工作和學(xué)習(xí)做好。然而有些人會過度專注于每項任務(wù)，試圖將它們完成得無可挑剔。

有些人會為自己預(yù)設(shè)一個很高的目標，并且只要認為自己沒有達到這個目標，就會感到焦慮不安，瘋狂地苛求自己。

這就是「完美主義」。「完美主義」通常指那種想把所有事都做得完美無缺的強烈渴望。

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完美主義者哪怕只是犯了一點小錯，都會覺得自己是失敗者。ta們甚至?xí)�逃避嘗試新事物，因為害怕結(jié)果會達不到自己心中那個目標。



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為什么你總是追求「完美」？

這種對于完美的追求往往始于幼年時期。如果一個孩子經(jīng)常挨批評或者感覺自己不被愛著，那么ta們可能就會努力地討好他人，以求獲得愛和贊賞。
最開始，完美主義者追求的可能是在學(xué)校里努力拿到全優(yōu)的成績，在社交圈中也要做那個「最完美的朋友」。長大后，ta們想成為最理想的父母、公司里最優(yōu)秀的員工。

完美主義者的邏輯往往是這樣的：只要我把每件事都做得完美，就沒有人能夠否認我的價值，我就有理由得到其他人的尊重和欣賞。

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完美主義其實很有害

完美主義行為之所以會出現(xiàn)，往往是因為人們具有“感覺還不夠”、“做得還不夠好”這樣潛在的核心信念，嘗試借此做出補償。想要通過努力獲取成功從而收獲滿足感，這樣的信念是健康的。但如果過了度，就變成了「完美主義」。

雖然不少人認為這是個正向的特質(zhì)，是個優(yōu)點，但實際上，完美主義會徒增人們的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)一些焦慮、不快樂甚至抑郁的情緒，甚至產(chǎn)生消極的自我對話。

完美主義者往往不滿意自己所取得的成就，并毫不留情地打壓自己，因為ta們始終達不到自我設(shè)立的那個極高的標準。

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研究表明，完美主義會帶來一系列健康問題，如慢性抑郁癥、焦慮癥、憤怒情緒，身體上出現(xiàn)飲食失調(diào)和高血壓，還會導(dǎo)致人際關(guān)系出現(xiàn)問題。由于總是抱有不切實際的期待，甚至在某些情況下導(dǎo)致自殺行為或念頭的出現(xiàn)。



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過于完美主義，或許你需要尋求幫助了

很多人都具有完美主義的特征，那么如何判斷自己對完美的追求是否有些極端、甚至已經(jīng)失控了呢？以下這6個跡象，表明「完美主義」已經(jīng)影響到你的生活，你可能需要尋求專業(yè)的心理幫助了：

1. 用極高的標準要求自己

你總是期望自己能把任何事情都做到最好。當你沒有達到自己的要求時，你會對自己過于苛刻。感覺自己“永遠都不夠好”會造成持續(xù)的壓力和前文提到的許多健康問題。

2. 總愛拖延

你總是推遲開始一項任務(wù)，因為害怕怎么做都不夠好。這可能是一個很強烈的信號，表明完美主義已經(jīng)影響到你的生活了。這種拖延也會影響你目標的實現(xiàn)，限制你能力本身的發(fā)揮。

3. 做一件事花太多時間

當你完成一項工作時，你所花的時間比你任何一位同事都長。你需要用2-3個小時來完成一項工作，而這項工作通常只需要20分鐘就可以解決，這可能是由于你有過高的自我標準。

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4. 太在乎別人的看法

你總是擔(dān)心別人對你的評價，害怕自己會讓ta們失望。

5. 逃避承擔(dān)風(fēng)險

你更喜歡呆在自己的舒適區(qū)，因為這樣你就不用擔(dān)心做錯事，而這樣的傾向又讓你覺得自己很失敗。

6. 過度反芻自己的錯誤

你常常會翻來覆去地回想自己出現(xiàn)的小錯誤，并為之自責(zé)。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被定義為「反芻思維」，指的是人們對負性情緒本身及其可能的原因、后果的反復(fù)思考。如果你總是反芻性地思考負性事件、自己犯的錯誤，那么你可能會出現(xiàn)比先前更強烈的負面情緒。

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不完美是人類本身的一部分。如果我們以積極的態(tài)度看待錯誤和失敗，它們可以成為學(xué)習(xí)和成長的機會。

如果你發(fā)現(xiàn)你對完美的追求已經(jīng)給自己造成了太多壓力，你可以考慮心理咨詢，與一位富有同情心的咨詢師一起，探索那些可能導(dǎo)致你完美主義的深層思想感受，并學(xué)習(xí)如何為自己設(shè)定更現(xiàn)實的目標。