注意！午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間，越睡越傷身

苜蓿656

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)前一晚的睡眠不足，不少人都會(huì)午睡。

但有時(shí)候睡多了，真的會(huì)傷身。

午睡是人類(lèi)的本能需求

可惜太多人睡錯(cuò)了！

早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類(lèi)睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

適當(dāng)午睡確實(shí)對(duì)身體有好處，但是很多人午睡存在這些問(wèn)題：

問(wèn)題一：午睡時(shí)間太長(zhǎng)！20分鐘左右最適宜

睡午覺(jué)的時(shí)間非常重要，不能睡太久。一般認(rèn)為中午1-2點(diǎn)以15分鐘至1小時(shí)比較合適，最好控制在20分鐘左右。

問(wèn)題二：午睡姿勢(shì)不對(duì)！最好不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好。首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)。

問(wèn)題三：午睡時(shí)間點(diǎn)不對(duì)！不要吃完飯就睡

很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再去午睡。

剛吃過(guò)午飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化，對(duì)食道有損傷。

問(wèn)題四：午睡不是人人都適合！以下人群不太適合午睡

午睡有一個(gè)從淺睡眠到深睡眠，再?gòu)纳钏�眠到淺睡眠的循環(huán)過(guò)程。深睡眠的時(shí)候，人的大腦處于一個(gè)抑制狀態(tài)，大腦血供不是很豐富。血粘度比較高的人群、肥胖人群和低血壓人群，這些人群本身容易腦循環(huán)不足，午休如果發(fā)生腦供血不足，會(huì)加大心腦事件發(fā)生的概率。

編輯：張紫薇 張思嫻

資料：健康時(shí)報(bào)

來(lái)源：浦東發(fā)布官方微信