男性如何減掉大肚子？擺脫油膩啤酒肚可從4個(gè)方法下手

苜蓿656

由于生活條件的提高，肥胖的發(fā)生幾率變得越來(lái)越多。

尤其是中年男性，很容易出現(xiàn)大腹便便的情況，不但會(huì)影響個(gè)人形象，還會(huì)影響身體健康，增加各種基礎(chǔ)疾病的發(fā)生幾率，比如高血壓或者糖尿病。

因此中年男性要及時(shí)掌握合適的方法，讓自己快速的擺脫大肚子，不但能夠使身體變得更加健康，而且還能夠擺脫油膩大叔的稱(chēng)號(hào)。

男性如何擺脫大肚子？

01

正確飲食

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致男性肥胖的主要因素之一，因此腹部肥胖的男性每頓飯最好定時(shí)定量，而且要避免在短時(shí)間內(nèi)攝入大量的食物，否則不但會(huì)影響胃腸道的健康，還會(huì)導(dǎo)致腹部積存大量的脂肪。

建議中年男性養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，避免吃油膩的食物，比如肥肉或者肥腸。

02

減少應(yīng)酬

男性在應(yīng)酬的時(shí)候不但需要大量喝酒，而且還要大量吃高脂肪的食物，同時(shí)還逃不了晚睡的結(jié)果，最終則會(huì)在多種因素的影響下，導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部，促使大肚子的出現(xiàn)，因此男性平時(shí)要減少應(yīng)酬，并且避免吃宵夜。

03

積極健身

健身是相對(duì)比較安全有效的一種減肥方式，因此大肚子的男性要讓自己趕快動(dòng)起來(lái)，每天做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠少于半個(gè)小時(shí)，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不能夠少于5天，同時(shí)還要增加力量訓(xùn)練的頻率，兩種訓(xùn)練方法相互結(jié)合，減肥效果會(huì)更加明顯。

04

正確喝水

大肚子的男性還要學(xué)會(huì)正確地喝水，首先在早晨起床的時(shí)候要喝一杯溫開(kāi)水，不但能夠沖洗腸胃，還能夠使血液得到稀釋。

另外在飯前也可以喝一杯溫開(kāi)水，能夠產(chǎn)生一定的飽腹感，對(duì)降低食欲有一定的幫助，另外每天的飲水量要達(dá)到2000毫升左右，能夠促進(jìn)代謝，使毒素和垃圾能夠更快的排出體外。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

中年男性一旦出現(xiàn)大肚子的情況，不但會(huì)給人一種油膩的感覺(jué)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，因此要從各方面入手，擺脫大肚子的困擾。首先要正確的飲食，其次要避免到外面吃飯，另外要積極的健身，而且要采取有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，同時(shí)還要學(xué)會(huì)正確的喝水，多管齊下，則能夠使減肥效果事半功倍，即使已經(jīng)40歲，也可以成為人們眼中的帥氣男人。

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編輯：家醫(yī)君

排版：小羅

審校：詩(shī)雅

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