科學(xué)備孕，這樣吃寶寶聰明又健康

苜蓿656

營養(yǎng)的好壞和人的健康狀況息息相關(guān)，特別是育齡期男女，準(zhǔn)父母的營養(yǎng)狀況都會對寶寶有影響�？茖W(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善全身狀態(tài)、提高身體機能、增強抵抗力，給備孕加把力。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合中國醫(yī)師協(xié)會的推薦，下面小編就來簡單說說，怎么吃才能生出聰明又健康的寶寶。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

01

“一日三餐按時吃、

一頓不吃可不行”

首先要注意安排好每日的飲食，廢棄不合理的飲食習(xí)慣包括暴飲暴食、過份節(jié)食、宵夜替代早餐、保健品替代食品等。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

02

“主食副食都要有、

魚蝦青菜來一點”

主食要粗糧、細(xì)糧搭配比如米、面、雜糧。副食要葷、蔬搭配。準(zhǔn)父母要特別注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D和鋅的攝入。建議多吃點魚類，尤其是海魚，比如三文魚、金槍魚等、牛肉、瘦肉、乳酪和堅果等。果蔬多選擇油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿及橙橘類、蘋果、獼猴桃等深色蔬果。菇類、木耳、海帶等菌藻類食物也很不錯。

總的來說，主食每日總量300-900g、畜禽肉類50-100g、魚蝦類50g、蛋類25-50g、蔬菜400-500g。通過多種烹調(diào)植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達(dá)到膳食總能量的25-30%

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

03

“水果不多吃、

奶蛋豆類別忘記”

水果不能多吃，尤其不能代替主食。水果每日100-200g即可，同時還要保證每日攝入奶類及奶制品如酸奶300g和豆類及豆制品50g。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

04

“喝水運動很重要、

多曬太陽多微笑”

盡可能每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升。保證充足的睡眠和適量身體活動，身體活動時間每日不少于30分鐘。適當(dāng)增加日照時間，保持積極樂觀的心態(tài)，多微笑。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

05

“自然均衡最關(guān)鍵、

適量攝入才合理”

不要濫用含維生素和微量元素的保健品。自然食物、均衡膳食和適量攝入才是安全營養(yǎng)的保證。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

來源：搜狐