科學(xué)備孕，這樣吃寶寶聰明又健康

苜蓿656

營(yíng)養(yǎng)的好壞和人的健康狀況息息相關(guān)，特別是育齡期男女，準(zhǔn)父母的營(yíng)養(yǎng)狀況都會(huì)對(duì)寶寶有影響。科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食能有效改善全身狀態(tài)、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)抵抗力，給備孕加把力。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)合中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)的推薦，下面小編就來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)，怎么吃才能生出聰明又健康的寶寶。

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01

“一日三餐按時(shí)吃、

一頓不吃可不行”

首先要注意安排好每日的飲食，廢棄不合理的飲食習(xí)慣包括暴飲暴食、過(guò)份節(jié)食、宵夜替代早餐、保健品替代食品等。

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02

“主食副食都要有、

魚(yú)蝦青菜來(lái)一點(diǎn)”

主食要粗糧、細(xì)糧搭配比如米、面、雜糧。副食要葷、蔬搭配。準(zhǔn)父母要特別注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D和鋅的攝入。建議多吃點(diǎn)魚(yú)類，尤其是海魚(yú)，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等、牛肉、瘦肉、乳酪和堅(jiān)果等。果蔬多選擇油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿及橙橘類、蘋(píng)果、獼猴桃等深色蔬果。菇類、木耳、海帶等菌藻類食物也很不錯(cuò)。

總的來(lái)說(shuō)，主食每日總量300-900g、畜禽肉類50-100g、魚(yú)蝦類50g、蛋類25-50g、蔬菜400-500g。通過(guò)多種烹調(diào)植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達(dá)到膳食總能量的25-30%

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03

“水果不多吃、

奶蛋豆類別忘記”

水果不能多吃，尤其不能代替主食。水果每日100-200g即可，同時(shí)還要保證每日攝入奶類及奶制品如酸奶300g和豆類及豆制品50g。

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04

“喝水運(yùn)動(dòng)很重要、

多曬太陽(yáng)多微笑”

盡可能每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升。保證充足的睡眠和適量身體活動(dòng)，身體活動(dòng)時(shí)間每日不少于30分鐘。適當(dāng)增加日照時(shí)間，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多微笑。

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05

“自然均衡最關(guān)鍵、

適量攝入才合理”

不要濫用含維生素和微量元素的保健品。自然食物、均衡膳食和適量攝入才是安全營(yíng)養(yǎng)的保證。

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