孩子離不開零食？家長(zhǎng)該怎樣引導(dǎo)？

苜蓿656

　孩子離不開零食，怎樣引導(dǎo)他正確地吃

　　小朋友通常離不開零食，嘴饞的時(shí)候就是忍不住要吃，怎么辦呢？

　　其實(shí)，只要吃得適度，也不必把零食當(dāng)作洪水猛獸。孩子在正餐上維持少食多餐，中間可以適度地吃點(diǎn)兒零食。

　　當(dāng)然，對(duì)于零食，父母要會(huì)挑選，而且要嚴(yán)控時(shí)間，掌握好量。零食就是兩頓飯之間稍微的一個(gè)補(bǔ)充，千萬(wàn)別當(dāng)作正餐。

　　孩子吃零食，可以參考以下這些原則：

　　1.零食跟正餐最好間隔1.5～2小時(shí)，原則上睡覺前30分鐘不準(zhǔn)吃零食。對(duì)胖人來講，晚上8點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了。

　　2.零食的選擇一定要是天然的、新鮮的、易消化的，拒絕高油、高糖、腌制食品。

　　3.盡量避免吃果脯、果干、水果罐頭，可以吃新鮮的水果、蔬菜，還可以吃饅頭、面包，但量不宜過大。

　　4.盡量少吃膨化食品，比如爆米花、薯片、蝦條，還有油炸食品，比如油條、麻花等。

　　5.可以吃一些鮮魚制品，盡量不要吃咸魚。

　　6.少吃紅肉制品，比如香腸、臘肉等腌制品。

　　7.可以吃煮雞蛋、雞蛋羹。雞蛋是經(jīng)過我們上千年的自然選擇的食物，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)跟人類需要非常相配，在某種意義上來說，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比海參都要高。

　　8.豆制品要適度、適量，包括豆腐干、豆?jié){。

　　9.燒烤類食物要少吃。

　　10.堅(jiān)果可以進(jìn)行磨碎食用。對(duì)于3～7歲的孩子來說，尤其要小心堅(jiān)果，容易嗆進(jìn)呼吸道，導(dǎo)致窒息死亡。小袋裝的堅(jiān)果，小朋友往往把喜歡的挑了吃，余下來的都不吃，所以可以磨碎了給他們吃。

　　11.高鹽、糖浸的堅(jiān)果，也算是垃圾食品。

作者：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌主任醫(yī)師/教授潘慧

　　來源：磨鐵文化授權(quán)選自于暢銷書《協(xié)和專家說長(zhǎng)高》