如何減掉大肚腩呢？做好這5件事，肚子會慢慢變小

小墨

隨著生活條件的提高，物質(zhì)生活也隨著水漲船高，很多人在平時就喜歡吃各種高高糖分、高熱量的食物，來讓自己的生活增加“幸福感”，但這種飲食習(xí)慣的背后也會導(dǎo)致一些情況出現(xiàn)，比如肥胖的人變得越來越多，尤其是大肚子的出現(xiàn)幾率越來越高，這不僅會影響身材，還會對身體健康造成影響，因此找到減掉大肚腩的方法很有必要。

如何才能夠減掉大肚腩呢？

1、 進(jìn)行仰臥起坐

仰臥起坐是一種不錯的有氧運(yùn)動，減負(fù)效果尤其明顯，因此肚子上有贅肉的人可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，但需要長期堅持才能夠得到明顯的效果，因此要循序漸進(jìn)。另外并不是所有的人都適合進(jìn)行仰臥起坐，比如患有腰肌勞損或者腰間盤突出的人，則不適合這項運(yùn)動。

2、 進(jìn)行平板支撐

平板支撐是近幾年比較流行的一種動作，不需要劇烈的活動，只需要靠腹部發(fā)力，維持身體的平衡。因此在做平板支撐的時候，能夠使腹部的脂肪快速的燃燒，從而起到減掉大肚腩的作用。在做平板支撐的時候，要講求循序漸進(jìn)的原則，慢慢的延長時間，避免對身體造成不必要的損傷。

3、 跳繩

跳繩是近幾年比較流行的一種有氧運(yùn)動，能夠消耗全身的脂肪，同時也能夠使腹部得到鍛煉，對瘦腹有很好的效果，因此大肚腩的人可以通過跳繩進(jìn)行減肥，建議每天至少跳30分鐘，每個星期至少跳5天。

4、 對腹部進(jìn)行按摩

腹部贅肉比較多的人可以在飯后對腹部進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，也能夠使胃腸道蠕動的速度更快，使食物能夠更快的被腸胃吸收和排出，避免脂肪堆積，同時還能夠幫助人體排出廢物和垃圾，對減肥有很大的幫助。

5、 避免久坐

現(xiàn)如今久坐成為了許多人的常態(tài)，孰不知久坐不但會引發(fā)健康問題，比如前列腺炎或者婦科炎癥，而且還會導(dǎo)致腹部肥胖的發(fā)生，因此已經(jīng)出現(xiàn)大肚腩的人要避免久坐，要不然腹部的肥肉則會變得越來越多，建議每坐40分鐘就要起來活動10分鐘。

溫馨提示

大肚腩的人除了要采取必要的措施減掉腹部的贅肉，還要定期監(jiān)測各項指標(biāo)，因為腹部肥胖的人很容易患上一些慢性疾病，比如高血壓、高血脂、高血糖等等，定期檢查能夠及時了解自身的身體健康，一旦發(fā)現(xiàn)異常則能夠及時的給予干預(yù)，避免更嚴(yán)重的情況發(fā)生。

來源：家庭醫(yī)生在線