隨著生活條件的提高,物質(zhì)生活也隨著水漲船高,很多人在平時(shí)就喜歡吃各種高高糖分、高熱量的食物,來讓自己的生活增加“幸福感”,但這種飲食習(xí)慣的背后也會(huì)導(dǎo)致一些情況出現(xiàn),比如肥胖的人變得越來越多,尤其是大肚子的出現(xiàn)幾率越來越高,這不僅會(huì)影響身材,還會(huì)對(duì)身體健康造成影響,因此找到減掉大肚腩的方法很有必要。 如何才能夠減掉大肚腩呢? 1、 進(jìn)行仰臥起坐 仰臥起坐是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),減負(fù)效果尤其明顯,因此肚子上有贅肉的人可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行,但需要長期堅(jiān)持才能夠得到明顯的效果,因此要循序漸進(jìn)。另外并不是所有的人都適合進(jìn)行仰臥起坐,比如患有腰肌勞損或者腰間盤突出的人,則不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 2、 進(jìn)行平板支撐 平板支撐是近幾年比較流行的一種動(dòng)作,不需要?jiǎng)×业幕顒?dòng),只需要靠腹部發(fā)力,維持身體的平衡。因此在做平板支撐的時(shí)候,能夠使腹部的脂肪快速的燃燒,從而起到減掉大肚腩的作用。在做平板支撐的時(shí)候,要講求循序漸進(jìn)的原則,慢慢的延長時(shí)間,避免對(duì)身體造成不必要的損傷。 3、 跳繩 跳繩是近幾年比較流行的一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗全身的脂肪,同時(shí)也能夠使腹部得到鍛煉,對(duì)瘦腹有很好的效果,因此大肚腩的人可以通過跳繩進(jìn)行減肥,建議每天至少跳30分鐘,每個(gè)星期至少跳5天。 4、 對(duì)腹部進(jìn)行按摩 腹部贅肉比較多的人可以在飯后對(duì)腹部進(jìn)行按摩,能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,也能夠使胃腸道蠕動(dòng)的速度更快,使食物能夠更快的被腸胃吸收和排出,避免脂肪堆積,同時(shí)還能夠幫助人體排出廢物和垃圾,對(duì)減肥有很大的幫助。 5、 避免久坐 現(xiàn)如今久坐成為了許多人的常態(tài),孰不知久坐不但會(huì)引發(fā)健康問題,比如前列腺炎或者婦科炎癥,而且還會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖的發(fā)生,因此已經(jīng)出現(xiàn)大肚腩的人要避免久坐,要不然腹部的肥肉則會(huì)變得越來越多,建議每坐40分鐘就要起來活動(dòng)10分鐘。 溫馨提示 大肚腩的人除了要采取必要的措施減掉腹部的贅肉,還要定期監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo),因?yàn)楦共糠逝值娜撕苋菀谆忌弦恍┞约膊,比?font style="color:rgb(115, 158, 0)">高血壓、高血脂、高血糖等等,定期檢查能夠及時(shí)了解自身的身體健康,一旦發(fā)現(xiàn)異常則能夠及時(shí)的給予干預(yù),避免更嚴(yán)重的情況發(fā)生。 來源:家庭醫(yī)生在線
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