公認(rèn)的9件小事能維持心臟年輕，望你每天都能做到！

白子畫

心臟時(shí)時(shí)刻刻都在跳動(dòng)，每一次跳動(dòng)都能把血液運(yùn)輸?shù)饺�身器官和組織，維持最基本的生命，只要保證心臟年輕，就能降低患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是延年益壽的基礎(chǔ)。

哪些小事能維持心臟年輕？

1、每天睡夠7個(gè)小時(shí)

白天每分鐘心臟可跳動(dòng)70~80次，到了晚上心臟跳動(dòng)有所減慢，睡覺時(shí)每分鐘可跳動(dòng)40~50次，這樣是為了讓心臟得到充足休息。經(jīng)過研究表明，每天晚上睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人，易患上中風(fēng)和心臟病。因此需保證有足夠睡眠，每天吸睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

2、維持和諧性生活

每周保持1~2次性生活能保健中老年男性的心臟健康，降低患上心臟病風(fēng)險(xiǎn)。性生活相當(dāng)于做負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)心肌收縮，活躍中樞神經(jīng)。需保持規(guī)律性生活，不能縱欲。

3、多吃保護(hù)心臟的美食

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要原因。需平衡好飲食，多吃蔬菜水果粗糧和豆類以及魚類等，每周吃2~3次深海魚，其中含有歐米伽三脂肪酸，能保護(hù)心臟。

4、補(bǔ)充維生素

合理補(bǔ)充維生素D能增強(qiáng)免疫力降低，患上心臟病幾率，可以從魚類和奶類、蛋類中獲取。補(bǔ)充益生菌能對(duì)抗炎癥，補(bǔ)充維生素K2能有效扭轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈鈣化，因此可以適當(dāng)吃蛋黃、魚肝油和動(dòng)物肝臟等。

5、喝足夠的水

當(dāng)身體脫水時(shí)會(huì)增加紅細(xì)胞比容量，增加血液粘稠度，從而引起心血管疾病。因此每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，喝水時(shí)要做到小口慢喝，采取少量多次原則。睡覺前30分鐘喝、早晨醒來后喝杯溫開水能稀釋血液，防止血栓因子生成，半夜醒來后也可以喝杯溫開水。

6、經(jīng)常笑一笑

有和諧的家庭環(huán)境以及良好的人際關(guān)系，能讓人們有愉悅的心情，緩解緊張不安的情緒。經(jīng)常笑一笑能釋放壓力，幫助降低血壓。

7、運(yùn)動(dòng)30分鐘

適度運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如跳舞跳繩、慢跑或游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在15點(diǎn)后，一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5次。中老年人不能爬山或爬樓梯，不然會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來傷害。

8、冥想10~15分鐘

壓力過大時(shí)會(huì)使得身體釋放太多兒茶酚胺，從而引起心臟病和心力衰竭。每天不妨抽出10~15分鐘時(shí)間冥想，能縮小動(dòng)脈壁厚度，降低患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)感覺到勞累時(shí)也可以閉目養(yǎng)神10分鐘左右。

9、懷有感恩的心

常常懷有感恩的心，能對(duì)生活心懷感念，有效改善身心健康。心懷感恩時(shí)，能使得心臟交感和迷走神經(jīng)保持穩(wěn)定狀態(tài)，降低患上心律失常幾率。可通過寫感恩日記、靜坐或畫畫的方法來修煉感恩心。

溫馨提示

除了做到以上9件事外也要戒煙戒酒，因?yàn)樾呐K青睞于節(jié)制又有自律的人，只要戒煙戒酒，就能降低患上高血壓和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也要控制好體重，尤其是腰圍，女性控制在85厘米以下，男性不能超過90厘米。

來源：家庭醫(yī)生在線