孕期能運動嗎？科學運動要牢記這5點！

東方彧卿

女性在懷孕之后適度的運動對自身的健康，胎兒的發(fā)育都是很有好處的，所以現(xiàn)在很多女性在孕期都會做各種各樣的運動。雖然說運動對胎兒和自身健康有幫助，可是孕期的運動講究是很多的，如果不注意可能會影響到胎兒的健康，尤其是以下這些注意事項，一定要牢記。

那么孕期運動有哪些注意事項？

1、量力而行

孕期做運動一定要選擇適合自己的，千萬不能盲目的跟風，更不能選擇一些過于激烈的，要量力而行，可以選擇散步或者是做孕期瑜伽之類的，在專業(yè)的老師指導下，做孕婦體操也是很不錯的。如果強度太大的運動可能會損害到身體健康和胎兒，所以一定要謹慎。

2、注意運動場所

很多孕媽運動的時候喜歡去一些健身房，這些健身房基本上是室內的，空氣的流動性比較差，孕媽運動的時候需要大量的氧氣，所以盡量不要選擇密閉的場所，應該選擇室外空曠一些的地方，更有益于身體的健康和胎兒的發(fā)育。

3、注意運動服飾

孕婦們在運動的時候一定要選擇適合的運動服飾，盡量是寬松、透氣性好一些的，比如純棉的運動衣，另外運動有出汗的情況需要及時的用毛巾擦拭，千萬不要讓汗液長時間的停留，更不能在這個時候吹空調，否則很容易著涼。還有要選擇適合自己的內衣，不能太擠，否則會影響血液的循環(huán)，也不能太松，否則容易引起胸部下垂的問題。

4、注意補水

女性懷孕后身體需要更多的水分，尤其運動之后，一旦出汗就容易有口渴的現(xiàn)象，這個時候要注意補充水分，最好是喝溫白開水，也可以適度的喝一點具有滋潤性的糖水，但是要注意不能喝太多甜的飲料，更不能喝一些功能性的飲料。

5、注意運動的時間

孕婦剛吃完飯的時候可以適度的散步，但是不能做瑜伽或者是做孕婦操之類的，還有空腹的時候不要去運動，容易低血糖，甚至嚴重的可能會暈倒，最好是吃點東西，然后再適度的運動。還有在睡覺之前盡量不要做劇烈的運動，否則容易睡不著，影響睡眠。

另外要注意運動的量，孕婦每天的運動量應該不低于30分鐘。但是這30分鐘不能連續(xù)的運動，可以運動15~20分鐘左右就停下來休息一會，喝點水，再接著運動，這樣更有益于身體的健康。還有要注意，千萬不要選擇一些風險性比較高的運動，比如踢足球，打籃球，或者是有相互撞擊風險的一些運動。

來源：家庭醫(yī)生在線