孕期能運(yùn)動(dòng)嗎？科學(xué)運(yùn)動(dòng)要牢記這5點(diǎn)！

東方彧卿

女性在懷孕之后適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)自身的健康，胎兒的發(fā)育都是很有好處的，所以現(xiàn)在很多女性在孕期都會(huì)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和自身健康有幫助，可是孕期的運(yùn)動(dòng)講究是很多的，如果不注意可能會(huì)影響到胎兒的健康，尤其是以下這些注意事項(xiàng)，一定要牢記。

那么孕期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

1、量力而行

孕期做運(yùn)動(dòng)一定要選擇適合自己的，千萬(wàn)不能盲目的跟風(fēng)，更不能選擇一些過(guò)于激烈的，要量力而行，可以選擇散步或者是做孕期瑜伽之類(lèi)的，在專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下，做孕婦體操也是很不錯(cuò)的。如果強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損害到身體健康和胎兒，所以一定要謹(jǐn)慎。

2、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

很多孕媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡去一些健身房，這些健身房基本上是室內(nèi)的，空氣的流動(dòng)性比較差，孕媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要大量的氧氣，所以盡量不要選擇密閉的場(chǎng)所，應(yīng)該選擇室外空曠一些的地方，更有益于身體的健康和胎兒的發(fā)育。

3、注意運(yùn)動(dòng)服飾

孕婦們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合的運(yùn)動(dòng)服飾，盡量是寬松、透氣性好一些的，比如純棉的運(yùn)動(dòng)衣，另外運(yùn)動(dòng)有出汗的情況需要及時(shí)的用毛巾擦拭，千萬(wàn)不要讓汗液長(zhǎng)時(shí)間的停留，更不能在這個(gè)時(shí)候吹空調(diào)，否則很容易著涼。還有要選擇適合自己的內(nèi)衣，不能太擠，否則會(huì)影響血液的循環(huán)，也不能太松，否則容易引起胸部下垂的問(wèn)題。

4、注意補(bǔ)水

女性懷孕后身體需要更多的水分，尤其運(yùn)動(dòng)之后，一旦出汗就容易有口渴的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)充水分，最好是喝溫白開(kāi)水，也可以適度的喝一點(diǎn)具有滋潤(rùn)性的糖水，但是要注意不能喝太多甜的飲料，更不能喝一些功能性的飲料。

5、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

孕婦剛吃完飯的時(shí)候可以適度的散步，但是不能做瑜伽或者是做孕婦操之類(lèi)的，還有空腹的時(shí)候不要去運(yùn)動(dòng)，容易低血糖，甚至嚴(yán)重的可能會(huì)暈倒，最好是吃點(diǎn)東西，然后再適度的運(yùn)動(dòng)。還有在睡覺(jué)之前盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則容易睡不著，影響睡眠。

另外要注意運(yùn)動(dòng)的量，孕婦每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該不低于30分鐘。但是這30分鐘不能連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)15~20分鐘左右就停下來(lái)休息一會(huì)，喝點(diǎn)水，再接著運(yùn)動(dòng)，這樣更有益于身體的健康。還有要注意，千萬(wàn)不要選擇一些風(fēng)險(xiǎn)性比較高的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球，打籃球，或者是有相互撞擊風(fēng)險(xiǎn)的一些運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線