如何提高孩子睡眠質(zhì)量？都有哪些方法？

糖寶

　如何清除睡眠障礙

　　給大家介紹提高孩子睡眠質(zhì)量的兩個方法：第一，清除睡眠障礙；第二，要創(chuàng)造適合睡眠的氛圍。

　　如何挑選床墊

　　要兼顧彈性和支撐性，選擇支撐性比較好的床墊，比如彈簧床、乳膠床、記憶泡沫床等。

　　最好避開席夢思，因為彈性過大的床墊會導(dǎo)致身體下陷，被動彎曲，不利于身體的伸展。

　　如何挑選枕頭

　　枕頭不好會影響到頭頸的發(fā)育，影響到大腦的休息，阻礙生長。

　　枕頭不能太高，如果太高，短期會阻塞氣道和呼吸，長期可能會導(dǎo)致孩子的形體或者姿勢出現(xiàn)問題，最典型的就是駝背。當(dāng)然，也不能太低，太低會造成支撐不夠，小朋友會比較緊張，對睡眠也不好。一般來說，3～6厘米的高度是比較合適的，跟小朋友這個時期的發(fā)育高度相適宜。

　　另外，枕頭的寬度最好跟孩子頭的長度差不多，枕頭的長度則要稍微大于孩子肩膀的寬度。材質(zhì)一般建議用不太容易發(fā)霉的，比如鴨絨、絲綿等。

作者：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌主任醫(yī)師/教授潘慧

來源：磨鐵文化授權(quán)選自于暢銷書《協(xié)和專家說長高》