小朋友怕黑 不敢睡覺？家長該怎么辦呢？

小墨

　創(chuàng)造睡眠氛圍

　　創(chuàng)造適合睡眠的氛圍，要避免消化刺激、光刺激以及精神刺激。

　　避免消化刺激

　　避免消化刺激，晚上吃太飽容易出現(xiàn)腹脹，睡覺時會擠壓胸腹腔，就會導(dǎo)致睡眠呼吸不暢。

　　也有研究發(fā)現(xiàn)，吃得太飽后，夜里會出現(xiàn)食管反流。

　　睡前1小時，原則上不要喝甜的飲料和吃糖果。有的小朋友喜歡偷偷地在睡前再吃個糖果，這會影響到牙齒的健康。更重要的是血糖會升高。根據(jù)大量研究，我們發(fā)現(xiàn)血糖升高以后，會影響到生長激素的分泌，從而影響到整體的生長發(fā)育。另外，晚飯吃太多，會分泌更多的胰島素，打亂整個生長激素分泌的規(guī)律。

　　喝含糖的飲料以后，也很容易出現(xiàn)夜里尿床，或者頻繁地起床去上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

　　如何避免光刺激

　　小朋友夜里會怕黑，尤其是小女生，聽完故事以后，就特別怕黑，熄燈了就不敢睡覺。有的父母為了讓孩子安然入睡，會整宿地開燈睡覺。而開燈睡覺是一種很不好的習(xí)慣，它會引起孩子的激素分泌異常，甚至引發(fā)性早熟的問題。

　　所以，孩子睡覺前，盡量避免一切光刺激。睡前1～2小時，要關(guān)電視，讓小朋友的大腦平靜下來。因為小朋友腦神經(jīng)發(fā)育還不是很成熟，他在睡前看電視，電視里的情節(jié)會印在大腦中，睡著之后就會像放電影一樣，在夢中放出來。夜夢太多，會導(dǎo)致他比較緊張，容易出現(xiàn)夜里說夢話、哭叫的情況。

　　現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，如果小朋友每天看電視超過8小時，那么在夜里出現(xiàn)抽動的情況會增加，甚至癲癇發(fā)作的概率也會比少看電視的孩子高好幾倍。

　　孩子怕黑，不敢睡覺怎么辦呢？為了安撫孩子，我們可以使用小夜燈，孩子睡著了以后，父母一定要把小夜燈關(guān)掉。如果不關(guān)燈，一方面，會影響到褪黑素的分泌，而褪黑素是能幫助我們改善睡眠的；另一方面，開著燈會影響到孩子的性發(fā)育，即便是小夜燈，也可能會導(dǎo)致孩子性早熟。

　　光刺激是我在門診發(fā)現(xiàn)的父母遇到的很大的困擾，不能小視。

　　比如有的孩子總是長不高，父母很著急，來到門診詢問我。父母覺得自己的個子比較高，而且孩子平時吃東西也很注意，但不知道為什么，孩子的長個兒速度就是很慢。

　　排除了其他原因之后，我發(fā)現(xiàn)，孩子從出生到現(xiàn)在，都是開著燈睡覺的。這樣，原因就很明顯了，由于光刺激，孩子一直睡不好，而睡不好肯定會影響長高。

作者：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌主任醫(yī)師/教授潘慧

來源：磨鐵文化授權(quán)選自于暢銷書《協(xié)和專家說長高》