讓孩子學會與焦慮相處

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兒童在成長過程中會體驗到擔憂、緊張、焦慮、害怕等各種負面情緒。由于兒童的言語表達能力尚不完善，當出現(xiàn)負面情緒時，他們無法很好地表達自己的情緒體驗。年幼的孩子常表現(xiàn)為不安、愛哭鬧、不易被安撫；年齡大一些的孩子可能表現(xiàn)為對父母和周圍環(huán)境不滿意，過度膽怯、害怕，如不愿獨處、依戀父母、怕見陌生人等。當焦慮情緒較為嚴重時，孩子常伴有食欲下降，睡眠不好、易驚醒，排便習慣紊亂，在學校難以安靜、小動作多、成績下降，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、心慌等軀體癥狀。

當孩子出現(xiàn)焦慮情緒時，家長可以和孩子一起做下面的練習，引導孩子正確認識自己的情緒，并學會與焦慮和平共處。

1

了解自己的想法

家長可以讓焦慮的孩子在筆記本上簡單記錄當下的想法，或者以填空的形式把想法補充完整，比如“我有時會擔心……”“睡不著覺，我會想……”“我剛才和同學吵了一架，然后我想……”告訴孩子不必相信全部想法，想法不一定是事實。比如“我永遠不如別人好”的想法就不是事實，并不代表真正的自己。

2

正確認識情緒

當孩子出現(xiàn)負面情緒時，家長可能會由于過分擔心而責備孩子。這樣做會將孩子宣泄情緒的出口堵住，使負面情緒不斷累積，還會使孩子產(chǎn)生“負面情緒是不好的，是完全不被允許的”的錯誤認知。家長要鼓勵孩子正確認識和表達情緒，可以引導孩子把情緒轉(zhuǎn)化為詞語表達出來或畫出來，并和孩子討論這些情緒，比如“你覺得它是什么顏色的”“你感覺它在你身體的哪個部位”“你想如何回應(yīng)它”等。

3

和焦慮待一會兒

家長可以告訴孩子不必被焦慮情緒左右或壓抑這種情緒，讓孩子嘗試和焦慮情緒待一會兒，把焦慮情緒想象成空中的云朵，全神貫注地觀察它及它的變化。

4

把焦慮裝進小盒子里

對于動手能力強的孩子，教他制作焦慮盒子也是不錯的方法。首先，讓孩子把感到煩心、擔憂、不安的事情寫在小紙條上。然后，家長與孩子一起制作一個盒子，并用孩子喜歡的顏料和裝飾品加以裝扮。讓孩子把寫滿焦慮的小紙條放進盒子里。最后，把焦慮盒子放在置物架上。這種充滿儀式感的方式，可以讓孩子接納并平靜地對待焦慮情緒，同時也將焦慮情緒排解出去。

來源：健康報