讓孩子學(xué)會(huì)與焦慮相處

苜蓿656

兒童在成長(zhǎng)過程中會(huì)體驗(yàn)到擔(dān)憂、緊張、焦慮、害怕等各種負(fù)面情緒。由于兒童的言語(yǔ)表達(dá)能力尚不完善，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，他們無法很好地表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)。年幼的孩子常表現(xiàn)為不安、愛哭鬧、不易被安撫；年齡大一些的孩子可能表現(xiàn)為對(duì)父母和周圍環(huán)境不滿意，過度膽怯、害怕，如不愿獨(dú)處、依戀父母、怕見陌生人等。當(dāng)焦慮情緒較為嚴(yán)重時(shí)，孩子常伴有食欲下降，睡眠不好、易驚醒，排便習(xí)慣紊亂，在學(xué)校難以安靜、小動(dòng)作多、成績(jī)下降，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、心慌等軀體癥狀。

當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，家長(zhǎng)可以和孩子一起做下面的練習(xí)，引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，并學(xué)會(huì)與焦慮和平共處。

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了解自己的想法

家長(zhǎng)可以讓焦慮的孩子在筆記本上簡(jiǎn)單記錄當(dāng)下的想法，或者以填空的形式把想法補(bǔ)充完整，比如“我有時(shí)會(huì)擔(dān)心……”“睡不著覺，我會(huì)想……”“我剛才和同學(xué)吵了一架，然后我想……”告訴孩子不必相信全部想法，想法不一定是事實(shí)。比如“我永遠(yuǎn)不如別人好”的想法就不是事實(shí)，并不代表真正的自己。

2

正確認(rèn)識(shí)情緒

當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，家長(zhǎng)可能會(huì)由于過分擔(dān)心而責(zé)備孩子。這樣做會(huì)將孩子宣泄情緒的出口堵住，使負(fù)面情緒不斷累積，還會(huì)使孩子產(chǎn)生“負(fù)面情緒是不好的，是完全不被允許的”的錯(cuò)誤認(rèn)知。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子正確認(rèn)識(shí)和表達(dá)情緒，可以引導(dǎo)孩子把情緒轉(zhuǎn)化為詞語(yǔ)表達(dá)出來或畫出來，并和孩子討論這些情緒，比如“你覺得它是什么顏色的”“你感覺它在你身體的哪個(gè)部位”“你想如何回應(yīng)它”等。

3

和焦慮待一會(huì)兒

家長(zhǎng)可以告訴孩子不必被焦慮情緒左右或壓抑這種情緒，讓孩子嘗試和焦慮情緒待一會(huì)兒，把焦慮情緒想象成空中的云朵，全神貫注地觀察它及它的變化。

4

把焦慮裝進(jìn)小盒子里

對(duì)于動(dòng)手能力強(qiáng)的孩子，教他制作焦慮盒子也是不錯(cuò)的方法。首先，讓孩子把感到煩心、擔(dān)憂、不安的事情寫在小紙條上。然后，家長(zhǎng)與孩子一起制作一個(gè)盒子，并用孩子喜歡的顏料和裝飾品加以裝扮。讓孩子把寫滿焦慮的小紙條放進(jìn)盒子里。最后，把焦慮盒子放在置物架上。這種充滿儀式感的方式，可以讓孩子接納并平靜地對(duì)待焦慮情緒，同時(shí)也將焦慮情緒排解出去。

來源：健康報(bào)