背肌勞損疼痛難忍該怎么辦？這5個方法可幫你緩解疼痛！

輕水

背肌勞損屬于背部肌肉的一種慢性損傷，或者也可以稱之為是累積性的損傷。背肌勞損容易引起一系列不適的癥狀，比如背部會感覺疼痛，酸脹或者是有彌漫性的疼痛，甚至嚴重的會有腰部僵硬，活動受限等問題。所以背肌勞損是需要高度重視的，一定要及時進行調(diào)理，其實出現(xiàn)背肌勞損可以使用以下這些方法來緩解。

那么哪些方法可緩解背肌勞損？

1、背部按摩

有背肌勞損問題可以通過背部的按摩來緩解，這種按摩能夠讓肌肉擺脫過度緊張的狀態(tài)，而且還能一定程度上修復受損的肌肉組織，促進這部分的血液循環(huán)，專業(yè)的按摩能刺激背部相應的穴位，可以讓肌肉得到有效的恢復，提升背部肌肉的力量。

2、防寒防濕

有一些人出現(xiàn)背肌勞損的情況，可能是因為長時間的在一些陰冷潮濕的環(huán)境中生活而導致的，這種情況就應該要注意防寒防濕，寒冷的空氣以及潮濕的環(huán)境是會對肌肉造成一定的損傷的，讓肌肉過度的收縮或者是過度的舒張，從而就會有背部疼痛的感覺。所以在冬季要注意多穿衣服，做好背部的保暖，還有濕氣太重的情況下，要有意識的除濕。

3、注意姿勢

不論是站著，還是坐著，都要注意正確的姿勢，如果錯誤的姿勢就容易影響到身體的健康。想要緩解背部勞損，在姿勢方面，站立要挺拔，坐著也要挺拔，尤其是腰背位置要挺直，雙肩要放平，不能彎腰駝背，這樣肌肉才會處于一種舒服放松的狀態(tài)。

4、泡溫水澡

背肌勞損如果引起了背部疼痛不舒適，可以通過泡溫水澡來緩解，因為泡一泡溫水澡有助于身體放松，促進身體各個部分血液的循環(huán)，緩解肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣就不會感覺背部特別疼痛、酸脹。

5、適當訓練

生活中應該要適當?shù)挠柧氉约旱谋巢考∪�，只有這部分的力量得到有效的提升，才能緩解背肌勞損的問題，比如經(jīng)常做一做引體向上或者是做俯身飛鳥。但是要注意不論做哪項訓練都要姿勢準確，而且要注意適度，不能過度訓練，要量力而行，否則容易傷害到身體的健康。

背部如果出現(xiàn)酸痛，感覺除了背肌勞損這種問題之外，也有可能是別的一些疾病引起的，比如頸椎病、風濕性疾病等，所以如果不確定，應該及時前往醫(yī)院做相關的檢查，找到具體的病因，然后才能針對性的改善，這樣才可以從根本上緩解不適。

來源：家庭醫(yī)生在線