跌倒是骨折致殘的首要原因？從2個(gè)方面來防止骨折！

小墨

現(xiàn)如今，骨折已成為全球公共衛(wèi)生問題，特別是老年人，不僅僅影響身體健康狀況，降低生活質(zhì)量，而且也增加家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。骨折一般發(fā)生在髖關(guān)節(jié)、腰椎、橈骨和脛骨，尤其是髖關(guān)節(jié)骨折被稱為最后一次骨折，患者最終只能癱瘓?jiān)诖玻�降低晚年生活質(zhì)量，生活根本無法自理。

為什么我國骨折人數(shù)猛增？

第一，我國人口老齡化加劇，一般30歲左右時(shí)骨量達(dá)到頂峰值，然后骨量慢慢降低，尤其是女性絕經(jīng)后骨量流失速度加快，易出現(xiàn)骨折。由于我國老齡化持續(xù)性加快，所以使得骨質(zhì)疏松性骨折病例逐年攀升；第二，不良的生活習(xí)慣包括不節(jié)制的吸煙喝酒、不良的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)量不足等。研究表明，吸煙酗酒可造成破骨細(xì)胞增殖，誘發(fā)骨質(zhì)疏松；濫用糖皮質(zhì)激素、身體過度肥胖等也會(huì)影響骨質(zhì)，提高骨折發(fā)生幾率。根據(jù)骨質(zhì)致病因素分為內(nèi)因和外因，前者是指骨頭本身異常，包括骨受力部位以及骨密度，骨密度越低，骨質(zhì)疏松病情就越嚴(yán)重，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越高；若受到?jīng)_擊的骨骼正是應(yīng)力集中位置，如髖關(guān)節(jié)，所有的外力全部集中在髖關(guān)節(jié)，從而增加斷裂風(fēng)險(xiǎn)；后者是指意外行為或環(huán)境，包括交通事故、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式或墜落等。

如何防止骨折？

1、補(bǔ)充充足的營養(yǎng)

維生素D和鈣元素維持骨骼健康，成年人每人每天應(yīng)攝入800~1000毫克的鈣，維生素D應(yīng)達(dá)到400~600國際單位。優(yōu)先從食物中補(bǔ)充鈣，同時(shí)適當(dāng)?shù)臅駮裉�陽，能促進(jìn)維生素D合成。成年人每天可以吃2~3份乳制品，能為身體補(bǔ)充鈣和部分蛋白質(zhì)；一天吃5份不同種類的蔬菜和水果。由于老年人肝腎功能減退，除了嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐補(bǔ)充鈣劑外，也要搭配活性維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，同時(shí)聽從醫(yī)生建議用抗骨質(zhì)疏松的藥物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

無論是骨骼還是骨骼肌都需要適度的運(yùn)動(dòng)，長期不動(dòng)就會(huì)慢慢退化。就拿航天員來說，由于持續(xù)處于失重狀態(tài)，骨骼不能獲得力學(xué)刺激，慢慢地減少承重骨骨量。因此應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如深蹲、跳繩或慢跑等可增加腿部骨骼軸向負(fù)重，從而提高骨質(zhì)密度，讓骨骼更加強(qiáng)壯。另外，適當(dāng)?shù)脑黾榆浗M織力量訓(xùn)練如仰臥起坐或俯臥撐等，這樣能強(qiáng)健肌肉和韌帶，維護(hù)骨骼健康，提高平衡感，從而降低骨折發(fā)生幾率。若老年人膝關(guān)節(jié)不好，可坐在凳子上做踢腿動(dòng)作，這樣能強(qiáng)化股四頭肌。

溫馨提示

三高、肌少癥、腦卒中以及視力低下和眩暈等都會(huì)增加老年人跌倒幾率，所以應(yīng)積極控制這些疾病，把血壓、血糖和血脂控制在正常范圍內(nèi)，及早治療肌少癥和眩暈癥。另外，老年人下雨天、惡劣天氣以及晚上盡量不要出門，家中多安裝扶手，做好地板防滑。

來源：家庭醫(yī)生在線