肚子大如何減？這5個(gè)小方法，幫你瘦肚子！

東方彧卿

對(duì)于辦公一族而言，每天都有較長(zhǎng)時(shí)間是坐著的，但是久坐卻對(duì)身體的危害很大，而且還很容易導(dǎo)致肚子脂肪堆積形成大肚腩，因此現(xiàn)如今有許多人想要找到瘦肚子的方法，因?yàn)檫@樣可以讓自己的腰身看起來(lái)更加的纖細(xì)，使身材變得更加完美。其實(shí)想要瘦肚子，只要找到正確方法還是比較容易的，比如做一些特定的動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)。

哪些方法可以瘦肚子呢？

1、 收腹法

無(wú)論是站著還是坐著，又或者是走路的時(shí)候都要收緊小腹，就算是刷牙和坐公交的時(shí)候也要把小腹收緊，這樣能夠使腹部處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，則可以發(fā)現(xiàn)肚子慢慢變瘦，一般一個(gè)月左右就會(huì)看到效果。

2、 站立扭腰

閑暇的時(shí)候采取站姿，然后左右扭腰一百下，在扭腰的時(shí)候要盡力讓腰部用力去扭動(dòng)，而不是讓背部和腿部一起扭動(dòng)。建議想要快速瘦肚子的人，在晚上的時(shí)候做站立扭腰的動(dòng)作，減肥效果會(huì)更加明顯。

3、 快步走

想要瘦小腹的人在走路的時(shí)候可以比平時(shí)快一些，而且要保持昂首挺胸收腹的狀態(tài)。一般每個(gè)星期進(jìn)行快步走2~3次，并且每次都能夠持續(xù)半小時(shí)以上，就能夠起到瘦肚子的作用。如果只是長(zhǎng)時(shí)間走路。而走路的速度比較慢，一般不會(huì)起到瘦肚子的效果。

4、 抬腿瘦腹法

平躺在瑜伽墊上或者床上，讓身體保持一條直線，然后把雙手自然的放在身體兩側(cè)之后，慢慢的抬起自己的雙腿，與地面呈60度即可，雙手不要用力讓腹部使力使雙腿抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘之后放下，休息一分鐘之后再次抬起來(lái)，每天晚上堅(jiān)持做五六次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去則可以起到瘦肚子的作用。

5、 仰臥起坐

仰臥起坐是一項(xiàng)針對(duì)瘦肚子的作用，一般在短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果，但是卻會(huì)比平常的運(yùn)動(dòng)要累一些。但有些人卻不能夠做仰臥起坐，比如患有腰間椎盤突出的患者或者患有腰肌勞損的患者，要不然則會(huì)使病情變得更加嚴(yán)重。

溫馨提示

想要快速瘦肚子的人，除了要做一些特定的運(yùn)動(dòng)之外，在飲食方面也要特別注意，首先要控制自己的食量，其次要避免吃油膩的食物，盡量多吃新鮮的水果和蔬菜，晚上5點(diǎn)之后就盡量不要吃任何食物了，雙管齊下則能夠更快的看到減肥效果。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線