孩子因壓力出現(xiàn)失眠、頭暈等癥狀怎么辦

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孩子因壓力出現(xiàn)失眠、頭暈等癥狀怎么辦

　　我的孩子小凱學(xué)習(xí)成績很好，但是性格內(nèi)向、敏感、不自信、愛緊張，每次考試前必定睡不著覺，所以，考試成績總是不如平時成績好。睡眠成了他最頭疼的事，只要睡覺不好，他的情緒就特別糟糕，因為按他的平時成績，考重點大學(xué)是沒問題的，但是，一失眠分?jǐn)?shù)就會差很多，他為自己的緊張感到更加緊張。

　　一位家長

　　有的同學(xué)是考試前一天，甚至整個考試期間都容易出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠 ；有的是進(jìn)入一個新的環(huán)境或面臨挑戰(zhàn)時總感覺壓力大，睡不好覺 ；有的越到晚上越不困，躺在床上翻來覆去， 胡思亂想，為白天已經(jīng)發(fā)生過的事或明天還未發(fā)生的事思慮， 提前焦慮。失眠時總希望自己能趕快睡著，用了許多方法，結(jié)果越著急越睡不著，第二天昏昏沉沉的，頭上像頂著個沉重的蓋子，情緒也不高，很容易煩躁，注意力、記憶力都受到了影響。

失眠的核心癥狀是 ：心里不能放下?lián)�心焦慮的事，思慮緊張過度，難以入睡，或容易驚醒、早醒，并為此特別痛苦、煩躁、頭疼、注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率降低。失眠者最害怕的事情是睡眠不足影響第二天的學(xué)習(xí)。而他們采取的錯誤做法是把睡眠當(dāng)作重要任務(wù)，放在首位，想盡辦法讓自己睡覺，為失眠而焦慮緊張，然后形成惡性循環(huán)。

　　戰(zhàn)勝失眠的心理處方

　　其實并不存在真的失眠，很多人只是有失眠恐怖癥。睡眠像心跳、眨眼一樣，是自然規(guī)律，無須人為控制，相反，越是試圖去控制睡眠，就越容易失眠，因為任何一種控制都是喚醒， 所以，越說“快睡吧，別想了”，就越睡不著�？刂茣�造成緊張，進(jìn)而引起失眠，緊張對大腦就是一種喚醒，這樣就形成了一種惡性循環(huán)。所以，要放下對失眠的控制，不要在意它。

　　可以在每天睡覺前做單調(diào)、乏味的運動或勞動，例如，游泳、跑步、跳繩、打球、拖地板、洗衣服等，讓身體肌肉放松， 讓思維停止，就更容易入睡。

在睡覺的時候不要催促自己趕緊睡，腦海中翻來覆去琢磨： 快睡著吧，要不明天怎么辦��！不要用任何方法來控制睡眠， 不妨對自己說 ：“順其自然吧，反正我今天也不打算睡覺了！”因為情緒和思維都是不可人為控制的，順其自然反而能更放松， 也許一會兒就自然地睡著了。

　　如果前一晚沒有睡好，在按時起床后，可以先鍛煉，因為讓大腦休息的最好方式，除了睡眠以外，就是勞動和鍛煉，運動會讓大腦充氧。鍛煉后洗個熱水澡，再吃早飯、去上學(xué)。白天不要補覺，不要唉聲嘆氣抱怨昨晚沒睡好，到晚上自然就會補回來的。該干什么就干什么，因為失去的那幾個小時的睡眠， 不影響智商也不影響身體健康，只是影響情緒，而情緒會影響學(xué)習(xí)效果和感覺。

　　不要把睡眠放在人生首位，不要一直盯著自己的睡眠時間。曾有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ：每天睡四個小時和睡七個小時對身體需求而言是一樣的，只會影響情緒而已，所以沒必要緊張。

　　可以把注意力指向外界，多活動、多與別人交往，不要只關(guān)注自己的睡眠。

　　來源：光塵文化授權(quán)選載自《不搶跑也能超越》