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[保健] 冬季鍛煉 65.1%受訪者會隨天氣變化調(diào)整運動時間

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發(fā)表于 2021-12-30 21:48:45 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  冬季進(jìn)行運動鍛煉,不少人都擔(dān)心方法不對,反而會給身體造成損害。冬季該如何科學(xué)運動,又有哪些注意事項呢?上周,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)發(fā)布的一項有1531名受訪者參與的調(diào)查顯示,40.8%的受訪者表示天氣轉(zhuǎn)冷后運動量比之前有所減少。冬季適宜的運動項目,散步、快走,跑步等更受青睞。對于冬季進(jìn)行運動鍛煉時需要注意的事項,65.1%的受訪者會注意隨天氣變化,調(diào)整運動時間,57.5%的受訪者會穿著合適的服裝,注意保暖。

  天氣轉(zhuǎn)冷,40.8%的受訪者表示運動量比之前有所減少

  前幾天的冷空氣南下,讓南京的李之恒(化名)體驗到了冬天的寒冷刺骨。提及近來的運動量,李之恒坦言比之前少了很多,“之前暖和的時候會出去跑步,或者是到附近的場館打乒乓球,一般會運動1個多小時,但最近基本上能不出門就不出門,運動鍛煉就更少了”。

  現(xiàn)居北京的90后馬彬平時熱愛跑步,但隨著天氣變冷,他減少了戶外運動,由室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi),“現(xiàn)在主要在家里做一些基礎(chǔ)的鍛煉,比如俯臥撐、仰臥起坐,有時也會跟著視頻學(xué)習(xí)些新動作,基本上每天晚上都會練上幾組,出出汗”。

  調(diào)查顯示,天氣轉(zhuǎn)冷,半數(shù)受訪者表示最近的運動量沒什么變化,也有40.8%的受訪者坦言運動量比之前減少了,另有9.2%的受訪者感覺運動量比之前增加了。至于每天的運動時長,63.2%的受訪者在1小時以內(nèi),其中45.2%的受訪者在半小時到1小時。還有2.5%的受訪者坦言自己幾乎不運動。

  在冬季大家會選擇哪些運動方式?散步、快走(58.7%),跑步(57.5%)更受到受訪者的青睞,排在前兩位。另外,32.9%的受訪者會選擇跳繩,18.7%的受訪者會選擇仰臥起坐、俯臥撐等。其他運動方式還有:器械訓(xùn)練(18.6%),瑜伽(18.2%),球類運動(17.1%),游泳(9.3%),滑冰、滑雪等冰雪運動(3.7%)等。

  95后羅怡(化名)最喜歡晚飯后到附近的公園散步,因為之前腿受過傷,現(xiàn)在很少會進(jìn)行劇烈運動,她會在散步的時候聽聽歌,或者給父母打電話,“其實散步不僅能鍛煉身體,還會讓人心態(tài)平靜不少,會感覺很有生活氣息”。

  65.1%受訪者會注意隨天氣變化調(diào)整運動時間

  最近氣溫降了不少,每次出門前羅怡都會更加留意天氣情況,關(guān)注室外溫度、體感溫度、風(fēng)力幾級等,如果覺得天氣條件不好,會減少出門時間。

  對于冬季運動鍛煉時需要注意的事項,65.1%的受訪者會注意隨天氣變化,調(diào)整運動時間,57.5%的受訪者會穿著合適的服裝,注意保暖,57.2%的受訪者會注意鍛煉強(qiáng)度要適當(dāng)。其他還有:注意運動前后的熱身和恢復(fù)(52.4%),選擇適合自己的運動方式(28.3%)等。

  上海體育學(xué)院的莊潔教授多年來一直從事運動與科學(xué)方面的研究與實踐,她提醒大家,無論什么季節(jié)進(jìn)行運動鍛煉,有幾點都應(yīng)當(dāng)格外留心:一是要穿著合適的服裝,以跑步來說,貼身衣物最好選擇速干排汗的,再穿上保暖和防風(fēng)的衣服,另外如果天氣比較冷,盡量戴著薄圍巾、手套,注意保暖;二是運動前要做好充分的熱身,如快走、慢跑等有氧運動,使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”,逐步進(jìn)入“工作”狀態(tài),如各種牽拉練習(xí),增加關(guān)節(jié)活動度,預(yù)防肌肉損傷,在運動后要及時整理放松,如做一些簡單的拉伸;三是選擇合適的場地和器械,如果是跑步,盡量選擇塑膠跑道,至少要選擇平整的路面,這樣相對來說能對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用,如果路面不平,會大大增加膝關(guān)節(jié)損傷的幾率;四是運動的技術(shù)動作要正確,盡量把每個動作都做標(biāo)準(zhǔn),很多時候運動損傷是由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致的,不要做超過能力范圍的運動;五是必要時可以穿戴一些護(hù)具,比如打球的時候戴上護(hù)腕、護(hù)膝,進(jìn)行更多方面的保護(hù)?傊,“科學(xué)健身,安全先行”。

  此次調(diào)查的受訪者中,00后占13.3%,90后占45.6%,80后占35.7%,70后占4.8%。來自一線城市的受訪者占31.6%,二線城市的占42.3%,三四線城市的占21.3%,縣城或城鎮(zhèn)的占3.6%,農(nóng)村的占1.3%。

來源:中國青年報



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