世界足球日：避免運動損傷 這些注意事項你要知道

段橋煙雨

12月9日是世界足球日，足球運動具有廣泛的社會影響，深受人們喜愛。運動者在足球運動中不僅能夠強身健體，提高身體素質(zhì)，也能愉悅心情，收獲快樂。如何在感受足球魅力的同時科學(xué)地運動，避免運動損傷呢？近日，人民網(wǎng)記者就此采訪了安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科運動創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)鏡外科副主任醫(yī)師徐洪港。

“足球運動是一項對體力和技巧要求都很高的運動，與田徑類運動相比，足球運動中意外受傷的幾率更大”。徐洪港醫(yī)生介紹，足球運動中常見的損傷有腦震蕩、骨折或脫位、大腿肌肉拉傷或撕裂、肌腱韌帶斷裂、半月板損傷等。踝部、膝關(guān)節(jié)、大腿和腹股溝是常見損傷部位。

運動鍛煉的目的是為了更健康，因此需要特別防范運動損傷。徐洪港醫(yī)生建議，運動時選擇合適的場地，檢查場地是否有地洞、水坑、碎玻璃等可能造成傷害的因素。避免沒有提前熱身就運動，要特別注意腹股溝、臀部、腿筋、跟腱和股四頭肌的熱身。標準的熱身時間為10 ~15分鐘，在冬季熱身時間應(yīng)不少于30分鐘。避免在惡劣天氣時運動，如不要在雨后立即運動，因為此時場地濕滑泥濘，容易造成摔倒。佩戴好防護裝備，選擇尺寸合適的護具，并且正確使用。不要在身體不舒服時運動，如果生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。

“出現(xiàn)運動損傷之后，要立即停止運動，仔細檢查受傷部位，對受傷程度進行初步判斷�！毙旌楦坩t(yī)生提示，如局部皮膚微腫，疼痛不嚴重，關(guān)節(jié)活動無異常，一般為輕度受傷，可以用冰塊或冰棍等冷敷以緩解疼痛。如出現(xiàn)明顯的組織腫脹、皮下血腫、劇烈疼痛、局部畸形等，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診。帶傷運動會增加再次受傷的風(fēng)險，無論受傷輕重，都要等傷勢痊愈后再運動。

來源：人民網(wǎng)