每逢佳節(jié)必熬夜？這個假期來點不一樣的

一語道破

每逢節(jié)假日，不少人就會將平日里的疲憊和壓力，幻化成熬夜的“快樂”，在深夜里放縱。然而過度熬夜不僅不能使人得到真正的放松，還可能引發(fā)健康問題。這個長假不如換個方式，用好好睡覺來犒勞自己。

這樣做，擁有高質(zhì)量睡眠！

1

規(guī)律作息

作息時間要有規(guī)律。白天的睡眠時間不宜過長。

2

積極鍛煉

運動可以幫助減輕入睡困難和加深睡眠，但不要在睡前2小時進(jìn)行劇烈運動。

3

營造舒適睡眠環(huán)境

避免聲音和光線對睡眠的干擾，增加寢具舒適度。

4

按摩足底助眠

睡前用熱水泡腳，按摩足底可助眠，建議用拇指按壓位于腳底的涌泉穴。

5

睡前不看手機

手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導(dǎo)并維持睡眠的作用。因此，建議睡前不要把手機帶入臥室，以免影響睡眠。

6

適當(dāng)放松心情

減少情緒波動，適當(dāng)放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?br />
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任 王蓓

策劃：

譚嘉 余運西

制圖：王珺珂

編輯：梁婧

來源：健康中國