優(yōu)質(zhì)睡眠的秘訣

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現(xiàn)代人生活壓力越來越大，所以越來越多的人也存在睡眠問題，睡眠不好還會影響其他健康問題。睡眠不好要怎樣天調(diào)理呢？下面跟著小編來看看有什么好方法讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠吧！

1、避免咖啡因、酒精和煙草  當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

2、熱牛奶或草藥茶  牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

3、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境  請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

4、放松身體，按摩、熱水浴  放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

想獲得優(yōu)質(zhì)好睡眠，做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備是有必要。首先一些準(zhǔn)備工作最好在入睡前1個小時做，比如說你打算11點半睡覺，那你就可以在10點半之后準(zhǔn)備準(zhǔn)備，讓你睡的更好。

適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠質(zhì)量，運動之后泡一個熱水澡緩解疲勞同時可以放松心情。這樣的睡眠質(zhì)量會比較好，所以可以在晚上適當(dāng)運動，然后選擇泡個澡，靜坐一會兒調(diào)整心情在入睡。

心態(tài)的調(diào)整：影響睡眠質(zhì)量的一個重要原因是情緒，之所以有的人覺得瑜伽對睡眠非常有幫助，也是因為瑜伽舒展身體配合冥想對于調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。如果你躺著去調(diào)節(jié)情緒效果沒有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

前面也提到應(yīng)該在真正打算睡覺前把把準(zhǔn)備工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越發(fā)睡不著一直熬到很晚。如果心情舒暢，躺著很舒服睡意可以很快上升。

睡不著更不要急躁地想睡著，這時不妨先按摩或者放松一下然后調(diào)節(jié)呼吸讓注意力分散。大腦開始進入休息的狀態(tài)之后不知不覺就睡意來了。