轉(zhuǎn)變思維擺脫憂郁的12個妙招

海豐-羅五少

當(dāng)今社會，飽受憂郁之苦的人似乎越來越多。藥物治療固然可以改善憂郁癥狀；然而目前還有一種“認(rèn)知行為心理治療”(CBT)的方式，輔助效果非常好，甚至可以取代藥物的治療。紐約心理學(xué)教授理哥表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正憂郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行，患者不需經(jīng)過特別訓(xùn)練，自己在家就能做。

　　有鑒于此，美國著名健康雜志《Health》特別舉出一些要訣，提供讀者──特別是憂郁患者做為參考。

　　不負(fù)面看問題

　　不妨想一想，生活中偶有不如意時，你會怎么去處理？你是否會因一時經(jīng)濟(jì)的困難，而想成“我將會沒房子可住啦”？還有，在你失業(yè)時，你會想“我將永遠(yuǎn)找不到工作”或者是“我會找到另一份工作，只是要花點(diǎn)時間而已”？顯然，凡事要從正面看問題，千萬不能老往壞處想。

不回憶不愉快的事

　　如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架，你會常�；貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫�？從認(rèn)知行為心理治療的角度來看，這樣會讓你一直處在憂郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，或者靜下心來打打坐，對你可能會有很大的幫助。

　　不預(yù)言未來

　　憂郁患者常認(rèn)為自己好比水晶球，能夠預(yù)言未來將會發(fā)生什么事；偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。想想，世上恐怖的預(yù)言真正兌現(xiàn)的有多少？何不把握當(dāng)下珍惜眼前？這樣才能少煩惱。

.不追悔過去

　　你常為當(dāng)時應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，于事無補(bǔ)啦！要知道，追悔過去就像擔(dān)心未來一樣，都會給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在，才稱得上是明智之舉。

　　恢復(fù)與人互動

　　憂郁患者常不愿與人互動，因此理哥教授一再叮嚀：“打開心房去接觸人群！你會獲得他們寶貴的建議與鼓勵，而且又能從中找回生活的樂趣。”看來，走入人群確實(shí)人人都需要；而對憂郁患者來說，更是特別的重要！

嚴(yán)守規(guī)律的生活

　　你每天都按時起床、吃飯、睡覺嗎？即使你不很愿意，但也得這么做，生活才會有規(guī)律。還有，你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上？這樣會影響你晚上的睡眠。憂郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。這一點(diǎn)真的很重要！若能將社交生活也安排在里頭，那當(dāng)然更好。

　　避免兩極化的思惟

　　憂郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來思考問題，結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時，你是否常會想：我是個失敗者；沒有人會愛我；我永遠(yuǎn)找不到工作……？ 這種思維模式很容易使人身心俱疲，無力工作，而走不出困境來。試著改用灰色(黑白的中間色)來思考問題吧！不要一直想著“沒有一個人會愛我”，而要這樣想“就算不是每個人都愛我，但起碼有很多人愛著我！”

別把負(fù)面思惟當(dāng)成真

　　普遍來說，憂郁患者難免都會有負(fù)面的想法；而偏偏這些想法又常與事實(shí)不符。那究竟要如何排除？當(dāng)你腦中浮現(xiàn)負(fù)面思惟時，除非你已找出了明確的證據(jù)；否則，就不要認(rèn)為真有這么一回事。還有，在你擔(dān)心別人是否有誤解時，最好前去問個清楚。這也是化解負(fù)面思惟的好辦法。

　　選擇最為洽當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

　　為自己設(shè)定一些簡易可行的目標(biāo)。譬如說，如果你下定決心周末前一定要找到一份工作，那就不切實(shí)際。另舉一例，如果你決定本周內(nèi)要上網(wǎng)寄出兩份履歷表，這樣的目標(biāo)就簡易、明確、可行而又有意義。

重新找回往日的興趣

　　相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入憂郁后就不感興趣的消遣活動，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個報紙吧！把那些全部都記下來，然后一項(xiàng)一項(xiàng)安排到你的生活作息里；就算你不是很愿意，也會逐漸給你帶來生活的樂趣。還有，幫忙做點(diǎn)家事，不管是清理環(huán)境，或者去繳個帳單，都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。

　　不要否認(rèn)你有憂郁癥

　　有些患者就是不愿承認(rèn)得了憂郁癥，只是一味地責(zé)備著自己，或者認(rèn)為自己不過身體較虛弱而已。這樣，可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現(xiàn)實(shí)，接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療，才能早日解除他們的痛苦。

　　好好對待你自己

　　我們常會嚴(yán)責(zé)于己，而寬以待人。對于憂郁患者來說，這種雙重標(biāo)準(zhǔn)不是很恰當(dāng)。最好本著單一標(biāo)準(zhǔn)──不管對別人或自己都要寬容以待，才是最理想！

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