近期，疫情之下，我們正常的生活節(jié)奏被打斷，大家難免會有情緒，及時地疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)很重要。而學(xué)會識別、接受自己及伙伴們的情緒是抗疫心理調(diào)節(jié)的第一步，常見的情緒可能有：
焦慮
可以是對新冠病毒的焦慮、對小區(qū)被封孩子網(wǎng)課，生活環(huán)境改變的焦慮、對未知將來不確定性的焦慮…有時出現(xiàn)高度責(zé)任感使命感，不顧休息，忘我工作也是焦慮表現(xiàn)。
抑郁
抗疫前期的體力心力透支之后，可能會出現(xiàn)“習(xí)得性無助”從而產(chǎn)生抑郁情緒，是否“情緒低落，整天開心不起來？”是否“對曾經(jīng)感興趣的事情，也提不起興趣？”是否“失眠、早醒、胃口變差或食欲增加？”識別出自己或身邊人的抑郁情緒，及早尋求幫助，千萬不要自己硬撐，適時的休息情緒調(diào)整是為了更好地與奧密克戎作戰(zhàn)。
恐懼
面臨危險，企圖擺脫已經(jīng)明確特定的危險，產(chǎn)生回避行為，這也是人之常情。當(dāng)然，正常的恐懼和焦慮也是好事，可以讓我們對自己的健康有個防范意識，畢竟保護(hù)好自己才能更好地幫助他人。
委屈&憤怒
有些人在長期的高強(qiáng)度工作之后，會出現(xiàn)體力透支，當(dāng)辛苦付出不被理解，自尊心受到傷害，就會出現(xiàn)憤怒煩躁情緒，甚至有一些攻擊性的行為。
怎樣緩解心理壓力，自我調(diào)適？
1.悅納自己情緒，先照顧好自己，再去幫助別人
以不評判的態(tài)度接納自己的感受和情緒，均衡飲食，規(guī)律睡眠，適當(dāng)放松，緊張工作之余，請務(wù)必留出放松時間，活動肢體。
2.制定行動計劃：建立確定感、真實(shí)感
嘗試制定工作清單，將要完成的事情排定先后順序，把重心擺在最重要的、需要優(yōu)先處理的事情上，按時完成設(shè)定事項(xiàng)后，及時“獎勵”自己。
3.避免耗竭
避免把工作中出現(xiàn)的問題歸咎于自己，過度自責(zé)，內(nèi)疚和自責(zé)只會增加內(nèi)在消耗，你需要不斷看到和肯定自己的付出，擺脫過度的心理負(fù)擔(dān)。
4.建立溝通
如果工作量已超過個人承受能力，試著與上級、同事溝通，良好的溝通是工作中必不可少的一部分，同時保持與家人好友的聯(lián)系，舒緩情緒。
5.積極求助
當(dāng)自己無法解決生活及工作中的困擾時，請及時尋求專業(yè)幫助，面對問題，解決問題，是提升心理承受力，增加動力的有效途徑。
來源｜上海瑞金醫(yī)院 黨委宣傳處