背肌勞損屬于背部肌肉的一種慢性損傷，或者也可以稱之為是累積性的損傷。背肌勞損容易引起一系列不適的癥狀，比如背部會(huì)感覺疼痛，酸脹或者是有彌漫性的疼痛，甚至嚴(yán)重的會(huì)有腰部僵硬，活動(dòng)受限等問題。所以背肌勞損是需要高度重視的，一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，其實(shí)出現(xiàn)背肌勞損可以使用以下這些方法來緩解。
那么哪些方法可緩解背肌勞損？
1、背部按摩
有背肌勞損問題可以通過背部的按摩來緩解，這種按摩能夠讓肌肉擺脫過度緊張的狀態(tài)，而且還能一定程度上修復(fù)受損的肌肉組織，促進(jìn)這部分的血液循環(huán)，專業(yè)的按摩能刺激背部相應(yīng)的穴位，可以讓肌肉得到有效的恢復(fù)，提升背部肌肉的力量。
2、防寒防濕
有一些人出現(xiàn)背肌勞損的情況，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的在一些陰冷潮濕的環(huán)境中生活而導(dǎo)致的，這種情況就應(yīng)該要注意防寒防濕，寒冷的空氣以及潮濕的環(huán)境是會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷的，讓肌肉過度的收縮或者是過度的舒張，從而就會(huì)有背部疼痛的感覺。所以在冬季要注意多穿衣服，做好背部的保暖，還有濕氣太重的情況下，要有意識(shí)的除濕。
3、注意姿勢(shì)
不論是站著，還是坐著，都要注意正確的姿勢(shì)，如果錯(cuò)誤的姿勢(shì)就容易影響到身體的健康。想要緩解背部勞損，在姿勢(shì)方面，站立要挺拔，坐著也要挺拔，尤其是腰背位置要挺直，雙肩要放平，不能彎腰駝背，這樣肌肉才會(huì)處于一種舒服放松的狀態(tài)。
4、泡溫水澡
背肌勞損如果引起了背部疼痛不舒適，可以通過泡溫水澡來緩解，因?yàn)榕菀慌轀厮栌兄谏眢w放松，促進(jìn)身體各個(gè)部分血液的循環(huán)，緩解肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣就不會(huì)感覺背部特別疼痛、酸脹。
5、適當(dāng)訓(xùn)練
生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練自己的背部肌肉，只有這部分的力量得到有效的提升，才能緩解背肌勞損的問題，比如經(jīng)常做一做引體向上或者是做俯身飛鳥。但是要注意不論做哪項(xiàng)訓(xùn)練都要姿勢(shì)準(zhǔn)確，而且要注意適度，不能過度訓(xùn)練，要量力而行，否則容易傷害到身體的健康。
背部如果出現(xiàn)酸痛，感覺除了背肌勞損這種問題之外，也有可能是別的一些疾病引起的，比如頸椎病、風(fēng)濕性疾病等，所以如果不確定，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院做相關(guān)的檢查，找到具體的病因，然后才能針對(duì)性的改善，這樣才可以從根本上緩解不適。
來源：家庭醫(yī)生在線
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