高血壓屬于特別常見的一種慢性疾病，現(xiàn)在高血壓的發(fā)病率越來越高，其實(shí)高血壓的發(fā)病跟遺傳，還有環(huán)境、年齡以及一些不良的生活方式都有著很大的關(guān)系。高血壓是比較容易引發(fā)一些并發(fā)癥的，甚至?xí)霈F(xiàn)一些不可逆的傷害，所以在生活中一定要注意預(yù)防高血壓。
那么如何預(yù)防高血壓？
1、低鹽飲食
想要預(yù)防高血壓，飲食方面要少吃鹽，正常情況下一個(gè)人每天攝入的鹽應(yīng)該低于5克，但是有些重口味的人攝入量要比這個(gè)數(shù)字大很多，這樣就容易引發(fā)高血壓?jiǎn)栴}，所以想要預(yù)防高血壓，平時(shí)就應(yīng)該要低鹽飲食。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是很有好處的，可以消耗身體的能量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，還能夠改善糖代謝，所以每天最好運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右�？梢赃x擇一些適合自身的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，騎行，游泳，跳舞之類的，要注意循序漸進(jìn)，一次的運(yùn)動(dòng)量不要太大，也不要想過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
過于肥胖容易出現(xiàn)高血壓或者是高血脂問題，所以想要預(yù)防高血壓，就一定要控制體重，如果體重超出太多就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)慕档腕w重，減少身體里面脂肪的含量，這樣才可以顯著的降低血壓。
4、戒煙戒酒
吸煙喝酒對(duì)身體的健康是有影響的，大量的吸煙，容易引起血壓的上升，而大量的喝酒，心血管方面也會(huì)有一定的損傷，所以想要預(yù)防高血壓，煙酒都應(yīng)該要及時(shí)的戒掉。
5、規(guī)律作息
現(xiàn)在很多人由于工作、生活壓力太大，往往都會(huì)作息不規(guī)律，比如喜歡長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，這樣就容易導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，交感神經(jīng)也會(huì)紊亂，就容易影響血壓，導(dǎo)致血壓升高，所以想要預(yù)防高血壓，就應(yīng)該改掉不良的作息習(xí)慣，保持充足的睡眠，規(guī)律的作息，早睡早起，才能穩(wěn)定血壓。
6、穩(wěn)定心態(tài)
情緒的波動(dòng)對(duì)血壓的影響是很大的，如果情緒過于激動(dòng)、緊張或者焦慮就容易引發(fā)血壓升高，所以在平時(shí)一定要注意穩(wěn)定自己的心態(tài)，遇到任何的事情都不要過度的緊張，應(yīng)該要放平了心態(tài)，這樣才能預(yù)防高血壓。
另外，在平時(shí)還應(yīng)該要定期檢測(cè)自己的血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓有異常就應(yīng)該及早干預(yù)，對(duì)于已經(jīng)有高血壓?jiǎn)栴}的患者來說，應(yīng)該要急需采取相應(yīng)的措施來控制血壓，避免病情持續(xù)的發(fā)展。要注意高血壓患者在用藥期間不可以隨意停藥，尤其是血壓正常之后不能盲目停藥，應(yīng)該要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來合理用藥，這樣才有助于穩(wěn)定血壓。
來源：家庭醫(yī)生在線
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