很多上班族在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間坐著，再加上下班后也不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多，脂肪在腹部堆積非常影響身材。如今，隨著年齡的增長(zhǎng)，不注意身材管理的人難免會(huì)發(fā)胖。體內(nèi)多余的脂肪無(wú)法正常代謝，堆積在腹部。即便此時(shí)他們沒(méi)有長(zhǎng)胖，但他們似乎比年輕時(shí)更胖了。
那么應(yīng)該如何保持好身材呢？
1、多走動(dòng)，不要久坐
周末是很多人的休息時(shí)間，大部分人都會(huì)趴在沙發(fā)上看電視、吃零食、玩手機(jī)等等，殊不知這樣的情況嚴(yán)重影響身體的新陳代謝。此外，不少零食都含有很高的脂肪，會(huì)增加身體的熱量增加身體的脂肪。為了避免這個(gè)壞習(xí)慣，要多出去運(yùn)動(dòng)一下，而不是整天呆在家里，有時(shí)間可以在小區(qū)里散散步、遛遛狗，這樣能夠加快身體新陳代謝減少脂肪積累。
2、 站立
很多人平時(shí)都比較忙，所以不是每個(gè)人都有時(shí)間在健身房鍛煉。因此，提醒自己每天要站立一小時(shí)，尤其是久坐的上班族，不管是在辦公室還是在家里，可以在空閑時(shí)間嘗試站立一會(huì)兒，既可以減輕身體的疲勞避免頸椎疾病，也可以幫助減肥，減少贅肉積累。
3、保證睡眠
在睡眠期間，身體的肌肉和皮膚處于修復(fù)狀態(tài)。睡眠不足會(huì)影響我們的外表和感覺(jué)、判斷力、情緒和學(xué)習(xí)能力。睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀況不佳，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)抑制膠原蛋白的形成，使皮膚無(wú)法有效抵抗紫外線(xiàn)的傷害，無(wú)法看起來(lái)年輕健康。同時(shí)，睡眠不足也會(huì)干擾雌激素和黃體酮的產(chǎn)生，這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白的產(chǎn)生。
4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
步行、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有利于燃燒腹部脂肪，但完整的身體力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和加強(qiáng)腰腹肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，全身力量訓(xùn)練對(duì)你的身體有更好的效果，燃燒體脂和腹部脂肪的效果很明顯。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)特別注意飲食中高蛋白食物的攝入。
所以，想要保持好身材，自然少不了正確有效的方法。但是很多朋友不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，以至于不能長(zhǎng)期保持身材。其實(shí)只要從自己做起，避免各種不良生活習(xí)慣，合理有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，好身材自然會(huì)隨之而來(lái)。
來(lái)源：家庭醫(yī)生在線(xiàn)
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