誰都想年輕，都希望自己精力充沛，但現(xiàn)代社會的超快節(jié)奏和各種壓力，使得許多人睡眠質(zhì)量變差，甚至失眠，從而導致體質(zhì)下降、精神不振、加速機體老化。其實，擁有一個好的睡眠質(zhì)量并不難，本文提到的睡前常做的三個小運動，可以有效地改善人們的睡眠質(zhì)量，令人更健康、更年輕、更有活力。

　　手指梳頭保護頭發(fā)、有助睡眠
　　每天晚上睡覺之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對于消除疲勞以及提高睡眠質(zhì)量都很有幫助。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠就有深切的體會，他說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明�！� 清代外治醫(yī)學家吳尚先總結(jié)梳頭療法的好處時說：“梳發(fā)，疏風散火也�！�
　　傳統(tǒng)中醫(yī)很早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)絡是氣血運行的通道。只有經(jīng)絡通暢，氣血才能順利地運行到身體的各個部位，五臟六腑的功能才可正常運作。人身體的經(jīng)絡或直接匯集到頭部，或間接作用于頭部。因此通過梳頭，可以疏通氣血，起到保健的功效。

十指梳頭的方法很簡單：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。
　　睡前梳頭可以調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，有利于治療神經(jīng)衰弱、失眠、神經(jīng)性頭痛等疾病，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

熱水泡腳，行氣助血
　　古語云“睡前一盆湯，勝過開藥方”，這里的“湯”即指泡腳水。中醫(yī)認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養(yǎng)生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經(jīng)（脾、肝、腎）始于此、足三陽經(jīng)（胃、膽、膀胱）止于此。

　　熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，隨著局部熱量的不斷增加，更有推動氣血運行、溫和臟腑。熱水泡腳是利用水的溫度來刺激皮膚神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能的作用，促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，從而使腿腳和大腦感到輕松舒暢，有利于迅速進入睡眠狀態(tài)。
　　但泡腳時間不宜過長，以15—30分鐘為宜；泡腳水也不能太熱，以40℃左右為宜；飯后半小時之內(nèi)不宜泡腳，最好是臨睡之前泡。

睡前動一動，健美身材秀出來
　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下身體，對身心健康都是有好處的：
　　1. 背靠墻站，注意頭、臀和腳三點要貼緊墻，腳尖著地，抬頭、收腹、挺胸，堅持三分鐘，可消除腹部及小腿贅肉。
　　2. 空中腳踏車：把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下，有助消除大腿贅肉。
　　3. 然后平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

睡前最不該吃的八種食物
　　1. 酒：酒精會使食管底部和胃連接處的肌肉松弛而造成胃酸倒流。啤酒、紅酒以及酒精飲料都會造成胃酸倒流。
　　2. 蘇打飲料：蘇打水和其他碳酸性飲料都是胃酸倒流的罪魁禍首。碳酸性飲料除了它的酸性外，所產(chǎn)生的二氧化碳還會增加胃的氣壓，導致胃擴張并損傷噴門處的肌肉，使得胃酸倒流。
　　3. 含高脂肪的食物：包括霜淇淋、餅干和乳酪漢堡包。這些食物都會使食道與胃部的閥門松弛。
　　4. 巧克力：除了含大量脂肪外，還含有咖啡因和鮮為人知的具有興奮作用的可哥堿，因此說巧克力對胃部的損害效應是三重的打擊。
　　5. 乳酪：這也是含高脂肪的食品，但如果你一定要吃，那就嘗試一些意大利脫脂干乳酪和瑞士乳酪。
　　6. 堅果：堅果一般都含有較高的健康的不飽和脂肪酸，在睡前也應避免。其中以腰果、核桃、澳洲堅果和花生最為糟糕，而開心果和杏仁則稍好一些。
　　7. 柑橘類：是由于它們有很強的酸性。橙汁或青蘋果汁是影響最大的。
　　8. 咖啡：不僅咖啡本身呈酸性，它還含有咖啡因，會刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。
　　那么夜間睡前肚子餓了如何解饞呢？科夫曼博士說，可吃一些低酸性食物，如香蕉或一碗低糖麥片，也可以喝一杯低脂牛奶，她本人最愛來杯甘菊茶。她說：“這既有舒緩機體的作用，又能消除饑餓感，一舉兩得�！�
　　擁有良好的睡眠品質(zhì)，才能幫助隔天擁有好活力，更能幫助賀爾蒙正常運作，促進新陳代謝，對人體健康有著關(guān)鍵性的影響。喜歡宵夜的民眾可得仔細衡量一下所選擇的飲食，才不會在大飽口福之際失了健康。

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